疫情下，忙碌在防疫一线的工作人员们不仅面临更多的感染风险，而且比平时工作时间长、工作强度大，压力下更容易产生紧张焦虑等负面情绪。5月9日，市卫健委心理专家发布健康提醒：坚守一线更要学会调适心态、适度减压，避免“心理红码”！
专家建议，坚守在防疫一线，要科学合理制定工作计划，尽可能避免长时间超负荷工作，要尽量劳逸结合。工作时，可以适当安排换班，确保轮岗轮休，保证一线工作人员必要的休息时间。同时，工作越忙，越要注意多样均衡的饮食结构，要保证营养，适度补充蛋白质，多吃蔬菜和瓜果，保持自身免疫力。
在面对工作压力时，处在防疫一线的工作人员要允许自己出现负面情绪，并及时观察与调整。找到自我减压放松的方法，学会情绪的抒发和表达，允许自己的负面情绪适度宣泄，比如感到无法承受压力时可及时向信任的人倾诉、分享，有益于身心健康。同时，在工作中要重视自身的进步，肯定自己的付出，提高自我认同感。另外，同事之间要互相支持、互相肯定、互相打气。
在工作之余，要尽可能保持相对有规律的生活节奏。可以每天练习深呼吸2-3次，保持缓而慢的呼气频率；也可以因地制宜地活动一下身体，通过适量运动达到缓解压力、放松心情的作用；要尽量保证有效的睡眠时间，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡个热水脚、洗个热水澡。
此外，特殊时期尽管不能走亲访友，但可以通过微信、电话等方式和亲人朋友保持联系，积极沟通交流，舒缓情绪。亲友间的互相倾诉、表达共情，对每个人来说都是一种积极的力量，能够帮助人们获得鼓励和支持。
来源：郑州日报
